​​#20шаговСвоейПрограммы Шаг1️⃣7️⃣ 2 Две основные подкатегории упражнений. Всё упражнения(с весом собственного тела, со свободными отягощениями и тренажёрами) можно разделить на две основные категории:базовые упражнения, задействующие несколько суставов, и изолирующие, задействующие один сустав. ✔️1. Базовые упражнения, задействующие несколько суставов. Если для выполнения движения задействуется более одного сустава, упражнение называют базовым. Например, при выполнении выпада приводится в движение коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. Базовые упражнения тяжелее изолирующих, но они экономят время, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц, однако их труднее освоить. ✔️2. Изолирующие, задействующие один сустав. Если для выполнения движения задействуется только один сустав, упражнение называют изолирующим. Например, при выпрямлении ноги приводится в движение только коленный сустав. Изолирующие упражнения нагружают тело меньше, чем базовые, поэтому их легче выполнять. Однако,поскольку для выполнения изолирующих упражнений задействуется меньше групп мышц, они менее эффективны для развития силы и сжигания калорий. Если вы обладаете минимальными спортивными данными, используйте преимущественно изолирующие упражнения, чтобы развить связь между мышцами и сознанием. После нескольких недель подробных тренировок вы сможете ввести в свою программу базовые упражнения. Все упражнения, как базовые, так и изолирующие, легче выполнять на тренажёрах, чем со свободными отягощениями. Помните об этом, если прежде не занимались спортом и не хотите, чтобы новая Тренировочная програграмма оказалась слишком тяжёлой для ваших мышц и суставов.