​​#20шаговСвоейПрограммы Шаг1️⃣7️⃣1 ❗Тренажёры или свободные отягощения? Тренировочная нагрузка при занятиях силовыми упражнениями обеспечивается использованием свободных отягощений (гантелей и штанги) или тренажёров. Может возникнуть вопрос: что эффективнее? Некоторые мышцы, например задняя группа мышц бёдер, довольно трудно прорабатывать без тренажёров. А вот для бицепсов больше подойдут свободные отягощения. 🔸 По этой причине следует сочетать тренажеры и свободные отягощения. Бытует мнение, что свободные отягощения эффективнее тренажёров. Но это не так. Наиболее эффективный способ, позволяющий уверено прогрессировать, состоит в том, чтобы использовать тренажёры там, где они уместнее, чем свободные отягощения, и свободные отягощения там, где они уместнее тренажёров. 🔸 Новичкам рекомендую заниматься на тренажёрах: упражнения на них проще освоить, поскольку тренажёры сами направляют ваши движения. 🔸 Многие исследования показывают, что новичкам тренажёры позволяют нарастить силу быстрее, чем свободные отягощения. Так происходит потому, что занятия на тренажёрах требуют очень незначительной наработки моторных навыков, поскольку движения полностью направляются тренажёрном, что исключает нарушение траектории движения и потери равновесия. ☝️Женщины, приступающие к силовым тренировкам, быстрее прогрессирует, когда занимаются на тренажёрах, а не со  свободными отягощениями. 🔸 Во время 12-недельного исследования, в котором приняли участие женщины, никогда прежде не занимающиеся силовыми упражнениями, участницы одной группы тренеровались исключительно на тренажёрах, а в другой группе использовались только свободные отягощения. Прирост мышечной силы у женщин, тренеровавшихся на тренажёрах, оказался в два раза больше, чем у тех, кто занимался со свободными отягощениями. 🔸 По мере прогресса вы можете переходить к более сложным упражнениям со свободными отягощениями. К этому времени они покажутся вам легче, поскольку мышцы уже привыкли к тренировкам. 🔸 Начинать заниматься сразу со свободными отягощениями труднее, поскольку эти упражнения требуют значительной наработки моторных навыков, что замедлит прирост силы.