#20шаговСвоейПрограммы Шаг1️⃣6️⃣ Знайте, когда увеличивать вес отяоощения. Если вы записывает вес отягощений и количество повторений каждого упражнения для каждой тренировки,то легко сможете понять, когда и как увеличивать вес для следующих занятий. Если же вы не записывает эти данные, то задача усложняется. Однако существует несколько практических правил: 🔸 Если в ходе последней трен ровки вы выполнили больше повторений, чем ожидалось, сегодня немного увеличьте вес отягощений. 🔸 Если в ходе последних занятий вы выполнили меньше повторений, чем ожидалось, используйте тот же вес отягощений до тех пор, пока не сможете работать с ним без усилий. Вероятно, вы не всегда сможете правильно увеличивать вес отягощений. Не переживайте. Никто не способен со 💯-процентной точностью предсказать свои будущие результаты. ☝️Однако вы будете ошибаться гораздо реже, если станете записывать данные, касающ еся ваших прошлых тренировок, а не надеяться на память. ❗Предостережение❗ Если в прошлый раз вы отлично потренировались и ваши записи это подтверждают, вам может показаться, что интенсивные занятия больше нагружают мышцы, что требует больше времени для восстановления, чем тренировка со средней нагрузкой. Таким образом, мышцы могут не восстановиться полностью и не подготовиться к работе с бОльшим весом. Аналогичным образом, восстановление после тренировки с невысокой интенсивностью происходит легче, чем после тренировки со средней нагрузкой. Принимайте во внимание это обстоятельство, когда собираетесь изменить вес отягощений.