Один из способов чувствовать себя сытым — есть продукты, богатые белком (постное мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобовые и т. д.) при каждом приеме пищи. В Американском журнале клинического питания было опубликовано исследование , в котором изучалось влияние белка на контроль веса и чувство сытости. Исследователи обнаружили, что белок дает больше сытости и удовлетворения, чем углеводы и жиры. В этом исследовании это привело к снижению потребления энергии и, следовательно, к потере веса у участников. 4. ГРАМОТНЕЕ ПЛАНИРУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ Если вы всегда чувствуете голод после тренировки , просто запланируйте тренировку перед одним из основных приемов пищи. Неважно, предпочитаете ли вы тренироваться перед завтраком, обедом или ужином, разумное планирование дает вам возможность пополнить запасы энергии с помощью полезной еды. Таким образом, вам не нужно будет есть какие-либо дополнительные закуски и, следовательно, дополнительные калории между приемами пищи. 5. НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ «ЗАРАБОТАТЬ КАЛОРИИ», КОТОРЫЕ МОЖНО СЪЕСТЬ ПОЗЖЕ Мы часто истязаем себя тренировками, которые на самом деле нам не нравятся. Мы проводим все время, думая о сладких наградах, ожидающих нас потом. Попробуйте изменить свой образ мышления. Найдите занятие, которое вам нравится — неважно, бег это , езда на велосипеде, силовые тренировки или йога . Упражнения должны быть наградой для вашего тела, а не едой.  Самое главное – слушать свое тело. Если вы голодны, не игнорируйте урчание желудка. Научитесь интерпретировать сигналы своего тела с помощью интуитивного питания  и пополняйте свои энергетические запасы сбалансированным питанием.  Если вы хотите сделать что-то хорошее для своего тела, то поддерживайте его в форме и будьте здоровы!