GET MORE OUT OF YOUR RUNS WITH THESE 11 ADIDAS RUNNING FEATURES  DOES RUNNING BUILD MUSCLE? YES, SO DOES RESISTANCE TRAINING  WHAT TO DO WHEN YOUR ACHILLES TENDON HURTS  HOW TO GET MOTIVATED TO WORK OUT: 7 TIPS TO GET MOVING  SHORT ON TIME? QUICK 10-MINUTE FULL-BODY WORKOUT FOR HOME  A YOGA PRACTICE CAN HARNESS DIAPHRAGMATIC BREATHING  KETO DIET EXPLAINED: EVERYTHING YOU NEED TO KNOW ABOUT THE KETOGENIC DIET  WHY AM I ALWAYS HUNGRY? SYMPTOMS, CAUSES, AND SOLUTIONS FOR FEELING HUNGRY ALL THE TIME  HIGH-CALORIE DRINKS >> WHAT YOU NEED TO KNOW ABOUT LIQUID CALORIES  WHAT IS LIFESTYLE FITNESS?  THE TRUTH ABOUT BODY COMPOSITION: HEALTHY BODY FAT PERCENTAGE  TIRED AFTER EATING? 6 TIPS TO BOOST YOUR ENERGY  ДОВЕРИЕ К СООБЩЕСТВУ: КАК ДВА ЧЛЕНА AR ПОВЫСИЛИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ С ПОМОЩЬЮ ГРУПП ОТВЕТСТВЕННОСТИ  ВОЗВРАЩЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСА  ФИТНЕС-МОТИВАЦИЯ • Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СИЛЬНЫМ  СОВМЕЩАЯ КАРЬЕРУ И СЕМЬЮ В RUNTASTIC  КАК ИНКЛЮЗИВНЫЕ АГЕНТЫ ПОМОГАЮТ RUNTASTIC СТАТЬ БОЛЕЕ ИНКЛЮЗИВНЫМ  ОДНАЖДЫ RUNTASTIC, ВСЕГДА RUNTASTIC! Питание 5 СОВЕТОВ, КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ по Джулия Деннер  |  03.12.2021  |  3 минуты  Чувствуете себя очень голодным после тренировки? Регулярные тренировки могут повысить ваш метаболизм и усилить чувство голода . Хотя влияние физических упражнений на выбор продуктов питания после тренировки было научно доказано, это не должно служить оправданием для того, чтобы потом наесться гамбургерами, картофелем фри и пиццей. ( 1 , 2 ) Мы часто переоцениваем количество сожженных калорий , и в итоге после спортзала мы едим больше , чем нужно нашему телу для наращивания мышечной массы . Или мы едим неправильные вещи. Так как же не переедать после тренировки? Ознакомьтесь с этими 5 советами экспертов: ГОЛОДЕН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК? 5 СОВЕТОВ, КАК ПЕРЕСТАТЬ ПИТЬ  1. ДВАЖДЫ ПОДУМАЙТЕ О СОЖЖЕННЫХ КАЛОРИЯХ Вы действительно сожгли столько же калорий, сколько содержится в большой тарелке мороженого во время неторопливой пробежки на 5 км? Обычно мы недооцениваем количество калорий, потребляемых с пищей, и переоцениваем количество калорий, сожженных при физических нагрузках. Будьте реалистичны, когда дело доходит до выбора продуктов после тренировки. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть мороженое. А вот полноценный прием пищи со сложными углеводами, качественным белком и полезными жирами — лучший выбор после тяжелой тренировки. Или как насчет здорового перекуса после тренировки ? Нужно больше идей, что есть, когда вы голодны после тренировки ? Ознакомьтесь с этим руководством по питанию для бегунов . Не забывайте, что те, кто не торопятся и наслаждаются едой, как правило, потребляют меньше калорий! 2. СПРОСИТЕ СЕБЯ: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ Я ГОЛОДЕН? После каждой тренировки задавайте себе вопрос: «Действительно ли я голоден?» Если вы не можете ответить на этот вопрос однозначно «да», возможно, вы забыли выпить достаточное количество воды во время тренировки. Мы часто ошибочно принимаем чувство жажды за чувство голода. Итак, прежде чем перекусить, выпейте большой стакан воды и посмотрите, как вы будете себя чувствовать после этого. Животик все еще урчит? Тогда вам обязательно нужно что-нибудь съесть. После короткой тренировки все, что вам нужно, это перекусить на 150-200 калорий, например, греческий йогурт или горсть орехов. Если вы тренировались дольше или поднимали тяжести, вам понадобится что-то более сытное.  3. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО Если вы действительно очень голодны после тренировок , то, возможно, вы не ели достаточно в течение всего остального дня. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Таким образом, существует гораздо меньше опасности переедания после тренировки. Как часто вы должны есть, полностью зависит от ваших личных целей.