3. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО Если вы действительно очень голодны после тренировок , то, возможно, вы не ели достаточно в течение всего остального дня. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Таким образом, существует гораздо меньше опасности переедания после тренировки. Как часто вы должны есть, полностью зависит от ваших личных целей.  Один из способов чувствовать себя сытым — есть продукты, богатые белком (постное мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобовые и т. д.) при каждом приеме пищи. В Американском журнале клинического питания было опубликовано исследование , в котором изучалось влияние белка на контроль веса и чувство сытости. Исследователи обнаружили, что белок дает больше сытости и удовлетворения, чем углеводы и жиры. В этом исследовании это привело к снижению потребления энергии и, следовательно, к потере веса у участников.