#20шаговСвоейПрограммы Шаг1️⃣3️⃣ Определить продолжительность отдыха между подходами. Рассматриваете отдых между подходами в качестве инструмента, помогающего вам скорее достичь своих целей. Если хотите создать мышечных рельеф, нужно отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить большую часть сил, потраченных на предыдущем подходе. Однако не следует отдыхать слишком долго, чтобы не снижать общую интенсивность тренировок, несмотря на работу с большим весом. Следующие правила помогут вам правильно определить продолжительность отдыха между подходами. 🔸 Если ваша цель - наращивание мышц, достаточно отдыхать 30-45 секунд. Если вам недостаёт выносливости, поскольку вы едва приступили к силовым тренировкам, можете отдыхать дольше. По мере прогресса следует уменьшить продолжительность отдыха между подходами будет ограничена временем, необходимым  для перехода от одного упражнения к другому. 🔸 Чтобы сжигать калории, следует сократить продолжительность отдыха между подходами до 10-20  секунд. По мере прогресса старайтесь свести отдых к минимуму. Достигнув этой цели, вы можете переходить к более интенсивной форме силовых тренировок - циклам! При выполнении упражнений циклами продолжительность отдыха между подходами будет ограничена временем, необходимым для перехода от одного упражнения к другому.