​​#20шаговСвоейПрограммы Шаг1️⃣2️⃣ ❗Научитесь выполнять каждое повторение с правильной скоростью❗ Скорость выполнений упражнений является значимым фактором успеха программы. Не поднимайте отягощением со слишком большой скоростью, применяя силу инерции или раскачивающие движения тела. Используйте исключительно силу мышц. Если вы только приступаете к с ловым тренировкам, стараетесь выполнять упражнения в стабильном темпе и избегать взрывных движений. Вы быстро поймёте, что медленное движение требует бОльших усилий, чем быстрое. Медленно поднимая и опуская отягощением, вы активнее воздействуете свои мышцы. А именно это и является вашей задачей. Секрет выполнения упражнений с правильной скоростью состоит в том, чтобы контролировать перемещение отягощентя и не допускать того, чтобы отягощение контролировало ваши движения. Это особенно важно в начале подхода. С каждым следующим повторением вы начинаете терять контроль над своими движениями. Однако это не значит, что вы должны отказаться от стремления контролировать их максимально полным образом. Медленный подъем отягощение позволяет достичь следующих результатов: 🔸 более активно задействуются мышечные волокна; 🔸 эффективнее сокращаются мышцы; 🔸 меньше травмируются суставы и мышцы; 🔸 уменьшается вероятность выполнения неправильного движения и потери равновесия. Рекомендую поднимать отягощение за 2-3 секунды и опускать его с той же или даже меньшей скоростью. Чем слабее мышцы и чем вы старше, тем медленнее следует выполнять повторения. Пожилые люди могут поднимать отягощение за 10 секунд и опускать его с той же скоростью. Если вам кажется это слишком медленным, поднимайте отягощение за 5 секунд и отпускайте его за 3-5 секунд.