​​#20шаговСвоейПрограммы Шаг1️⃣1️⃣ Задайте продолжительность тренировки. Сколько времени вы можете посвятить каждой тренировке?⏱️ Этот вопрос очень важен не только для быстрого достижения прогресса, но и для того, чтобы придерживаться нашей программы. ☝️Слишком большая продолжительность тренировки может стать поводом для того, чтобы отказаться от посещения тиенажерного зала. 👍Лучше тренироваться понемногу, чем не заниматься вообще. ❗Продолжительность каждой тренировки не должна быть фиксированной. Если в один день у вас появляется больше времени, выполните больше подходов и больше упражнений, проработайте больше областей тела. Если в другой день у вас будет меньше времени, сосредоточьтесь на областях, наиболее значимых для достижения ваших целей, или сократите время отдыха между подхода. ❗Не следует думать, что хорошим решением проблемы пропуденного занятия является удвоение времени следующей тренировки. Решающее значение имеет регулярное посещение занятий! 👉Если у вас нет времени для посещения тренажёрного зала, выполняйте упражнения, которые можно делать дома с минимальным спортивным инвентарем или вообще без него. Другими словами  не пропускайте занятия. Это важнее всего! Если вы пропустите одну тренировку, то захотите пропустить вторую, а за ней и третью. 😱А потом замечаете, что не занимались уже несколько месяцев. ☝️Цель тренировки состоит в максимальной стимуляции мышц за минимальное время. И вы должны искать стратегии, которые увеличивают интенсивность тренировок, а не их продолжительность. Первый критерий, определяющий продолжительность занятий, - это расписание вашего дня. Если у вас немного времени, можете уделить тренировке, к примеру 10 минут. Однако 30-минутная тренировка предпочтительнее.