​​#20шаговСвоейПрограммы Шаг🔟 Выберите число повторений упражнения на каждый подход. ✔️Сколько раз должны повторить упражнение за подход❓ В целях наращивания мышц лучше выполнять 10-20 повторений с большим весом. В целях сжигания калорий и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы следует выполнять 30-50 повторений упражнения с отягощением небольшого веса. ✔️Для определения количества повторений упражнения можно использовать принцип пирамиды. Его можно применять в тех случаях, когда вы выполняете более одного подхода каждого упражнения. Принцип пирамиды используется прежде всего в тренировках с низким числом повторений и высоким весом отягощения. ✔️Используя небольшой вес отягощения и большое количество повторений, вы должны увеличивать вес только в том случае, если можете придерживаться заданного диапазона повторений. Если вы не можете это делать, уменьшите вес отягощения, а не число повторений. ✔️Вот пример с тремя подходами. Разогрев мышц, начните с небольшого веса отягощения и небольшого числа повторений упражнения (например, 20) для первого подхода. Для второго подхода увеличьте вес отягощения так, чтобы вы смогли выполн ть только 12-15 повторений. ☝️Однако после того, как вы выполните заданное количество повторений в подходе, останавливаться не следует (с фиксированым числом повторений выполняется только разминка). Если вы намеревались выполнить 12 повторений, но можете сделать 16,выполните все 16! Для третьего подхода увеличьте вес отягощения так, чтобы смогли выполнить только 10 повторений.