​​​​#20шаговСвоейПрограммы Шаг9️⃣ Выберите количество подходов для каждой группы мышц. ☝️ ✔️Выполнив упражнение вы должны решить, сколько раз вам следует его повторить( то есть сколько подходов этого упражнения выполнить). 👉Число подходов имеет большое значение, так как является одной из основных величин, определяющих продолжительность тренировки. ✔️Мы стремимся выполнить как можно больше подходов, особенно когда приступаем к тренировкам, чтобы ускорить процесс. К сожалению, организм человека не поощряет это стремление. Наши мышцы могут получить только ограниченный объем нагрузки, после чего они переутомляются. Превысте оптимальную нагрузку - и мышцы не смогут восстанавливаться. ✔️Если вы чувствуете, что устали, и ищите повод, чтобы пропустить следующую тренировку, - это верный признак того, что вы сделали слишком много подходов. В эстетических целях мышцы можно условно разделить на три основные категории для девушек🙋‍♀️: 🔸1. Самые важные мышцы : задняя группа мышц бёдер, ягодичные и четырёхглавные мышцы бёдер. 🔸2. Сложные мышцы: брюшной пресс, мышцы спины и плеч. 🔸3. Менее важные мышцы: бицепс, трицепсы, мышцы груди, предплечий и голеней. ❗🙋‍♂️Для парней, важные и менее важные мышцы, меняются местами, то есть, верхняя часть тела поважнее, чем нижняя ❗