#20шаговСвоейПрограммы Шаг7️⃣4 Четыре силовые тренировки в неделю. Когда вы почувствуете, что нормально восстанавливаетесь после трех силовых тренировок в неделю, можете перейти к расписанию с четырьмя силовыми тренировками в неделю. Следует помнить, что это продвинутый уровень, который не подходит для новичков. Тренировка 1. Нижняя часть тела: задняя группа мышц бёдер, ягодичные и четырёхглавные мышцы Верхняя часть тела:брюшной пресс Тренировка 2. Верхняя часть тела: брюшной пресс, мышцы плеч и спины Нижняя часть тела: брюшной пресс Тренировка 3. Нижняя часть тела:задняя группа мышц бёдер, ягодичные и четырёхглавные мышцы Верхняя часть тела:брюшной пресс Тренировка 2. Верхняя часть тела: брюшной пресс, мышцы груди и рук Нижняя часть тела: задняя группа мышц бедер ❗Упражнения для примера подобрал для девушек. Так как у них чаще возникают проблемы с незнанием какие части тела и мышцы прорабатывать.