​​#20шаговСвоейПрограммы Шаг 7️⃣3 Три силовые тренировки в неделю. Когда тренировки станут слишком тяжёлыми, потому что вам приходится выполнять слишком много подходов или упражнений, чтобы прогрессировать, вы можете добавить в свое расписание ещё один тренировочный день, чтобы снизить объем тренировочной работы, выполняемый за одно занятие. Тренировка 1. Нижняя часть тела: четырёхглавные и ягодичные мышцы. Верхняя часть тела: брюшной пресс и мышцы плеч. Тренировка 2. Нижняя часть тела: задняя группа мышц бёдер и ягодичные мышцы Верхняя часть тела: брюшной пресс и мышцы спины. Тренировка 3. Нижняя часть тела: ягодичные мышцы Верхняя часть тела: брюшной пресс, мышцы груди и рук.