#20шаговСвоейПрограммы Шаг 7️⃣*2. Две силовые тренировки в неделю. Когда вы увеличивает число тренировок в неделю, каждая мышечная группа сможет получать больше нагрузки. В примерах для двух, трех и четырёх занятий в неделю упражнений для брюшного пресса включены в группу для нижней части тела, чтобы сбалансировать нагрузку. Если вы каждый раз будете прорабатывать Брюшной пресс, вместе с мышцами верхней части тела, тренировки станут слишком долгими и тяжёлыми. Тренировка I. Нижняя часть тела: четырёхглавные и ягодичные мышцы. Верхняя часть тела:брюшной пресс и мышцы плеч. Тренировка II. Нижняя часть тела: ягодичные мышцы я задняя группа мышц бёдер. Верхняя часть тела: брюшной пресс и мышцы спины.