#20шаговСвоейПрограммы Шаг 6️⃣. 1 Выберите порядок, в котором будете прорабатывать мышцы. ✔️Максимально используйте непрямую нагрузку. Основные упражнения для груди, такие как жим лёжа, за действует трицепсы( трехглавые мышцы плеч), а так же передние мышцы плечевого пояса. Упражнения для спины, такие как тяга к груди или животу, задействуют бицепсы(двухглавые мышцы плеч) и задние мышцы плечевого пояса. Таким образом, если вы выполнили эти упражнения, то в течение той же тренировки можете уменьшить количество повторений упражнений для рук и плеч или совсем от них отказаться. Однако не следует тренировать руки прежде упражнений для спины или груди. Это приведёт к тому, что бицепс слишком устанут и не смогут выдержать нагрузку, необходимую для достаточной прокачки груди и спины. Поэтому всегда прорабатывайте руки в конце тренировки или вообще откажитесь от этих упражнений. То же самое можно сказать и в отношении ног. Если вы станете работать сначала над голенями, эти мышцы устанут, что уменьшит силу ног, необходимую для выполнения базовых упражнений для ног. ✔️Оценивайте значение каждой группы мышц в соответствии со своими целями. Программа тренировок должна соответствовать вашим целям. Если вы хотите сделать свою фигуру привлекательной, не следует прорабатывать все мышцы в равной степени. Для примера - многие женщины больше времени уделяют работе над нижней частью тела и меньше времени - работе над верхней частью тела. С учётом затрат времени это самый эффективный способ достижения эстетических целей.    Если вы хотите создать плоский и рельефный живот, каждую тренировку следует начинать с упражнений для брюшного пресса в качестве разминки. Если эти мышцы для вас не столь важны, вы можете прорабатывать их в конце тренировки или в любой момент, когда у вас останется время и энергия. Если вы спортсмен, то должны определить для себя, в какой степени используются те или иные группы мышц в их виде спорта. Например, футболисты обычно работают над ногами и брюшгым прессом, уделяя меньше времени верхней части тела. Для волецболистов большое значение имеют мышцы нижней части тела, но так же важны руки и плечи. Поэтому они уделяют меньше времени нижней части тела и больше - верхней.