​​ПPИМЕР РAЦИОНА НА 1800 ККАЛ

▪8:00 - завтрак:
2 хлебца с 30г арахисовой пасты
ленивая овсянка:
✔60г овсянки в сухом виде
✔130г мягкого творога 0,1%
✔1 банан
⠀
▪11:00- перекус: 1/2 всей порции сырников:
✔200г творога 1,8%
✔1 яйцо
✔80г рисовой муки
✔30г мёда
⠀
▪14:00 - обед:
100г бёдра индейки
70г риса (в сухом виде)
овощи
⠀
▪17:00 - ужин:
200г бедра курицы
овощи
⠀
▪20:00 - 2 ужин:
омлет из 3 яиц
овощи
⠀
✔КБЖУ - 1812/126/65/183
✔воды не менее 30мл на кг веса
✔крупы считаем в сухом виде
✔мясо, рыбу в сыром