​​ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600 ККАЛ

ЗАВТРАК - каша овсяная «Воложка» на молоке (40г в сухом виде ＋ 130мл молока) ＋ мини-банан ＋ 1/3 груши ＋ 1/3 манго ＋ шоколадные шарики из темного шоколада - 15г ＋ кофе с молоком;

ОБЕД - гречка вареная (50г в сухом) ＋ 200г куриного филе на гриле ＋ огурец свежий;

ПОЛДНИК - сырники - 3шт (рецепт в конце) с шоколадным топингом - 20г;

УЖИН - семга, запечённая в духовке - 150г ＋ фасоль зелёная стручковая - 100г.
.
ИТОГО: кбжу ~ 1607/130/56/145
.
- пример рациона на один день;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- крупы - в сухом виде, мясо - в сыром;
- вода ~2л.
.
СЫРНИКИ:
- 300г творога;
- 1 яйцо;
- 50г рисовой муки;
- кокосовая стружка (по вкусу);
- подсластитель (по вкусу);
- разрыхлитель на кончике ножа.
Все перемешать до однородной массы, сформировать "шайбочки", готовить на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне.