​​РАЦИОН НА 1400 ККАЛ
Берем на заметку!

ЗАВТРАК - сырники - 3шт ＋ 10г шоколадного топинга ＋ 1/2 апельсина ＋ кофе;
⠀
ПЕРЕКУС - протеиновый батончик ＋ чай ＋ 1/2 апельсина;
⠀
ОБЕД - макароны из тсп - 80г (в сухом виде) ＋ куриный фарш, обжаренный на сковороде - 150г;
⠀
ПЕРЕКУС - печенье протеиновое - 40г ＋ ряженка термостатная;
⠀
УЖИН - куриное филе, обжаренное с овощами на масле - 270г (общая порция)
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1398/149/45/120
⠀
- пример рациона на один день;
- норму жиров можно добрать, включив в рацион масло, авокадо, омегу;
- подходит не всем (у всех разные кбжу);
- кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
- вода ~2л;

Сырники:
- 300г творога;
- 1 яйцо;
- 3ст.л. рисовой муки;
- ванинил;
- подсластитель (у меня без него);
- разрыхлитель на кончике ножа (можно без него).
Все ингредиенты тщательно перемешиваем до однородной массы, формируем шайбочки-сырнички, выкладываем на разогретую антипригарную сковороду, готовим под крышкой на медленном огне