​​В какое время правильнее принимать добавки Уверен, что ты, как и многие люди, принимаешь добавки, когда придётся или когда вспомним об этом, не подозревая что существует определённое время, когда приём добавок принесёт больше пользы. Пройдёмся по порядку: Мультивитамины — к ним относятся жирорастворимые витамины A, D, E и K и водорастворимые витамины B и C. Жирорастворимые витамины должны употребляться с пищей, содержащей жиры. Так как они лучше всего усваиваются, когда в желудке присутствует животный или растительный жир. B и C часто вызывают лёгкую тошноту или повышенную чувствительность к кислоте при приёме натощак, поэтому их также следует принимать во время еды. Однако, тяжелая, жирная пища может помешать усвоению этих витаминов. Рыбий жир — его не следует принимать непосредственно перед физической активностью, как и любые другие добавки, содержащие жирные кислоты омега-3. Они могут вызвать расстройство желудка и нарушение пищеварения при употреблении непосредственно перед тренировкой. Железо — в идеале его следует принимать натощак для лучшего усвоения, либо отдельно от других веществ, которые могут помешать всасыванию — особенно кальция и витамина Е. Минералы — кальций и магний, поскольку усвоение обоих микроэлементов улучшается при употреблении во время еды, то прием пищи перед тренировкой — идеальное время для минералов. Бонус дня: твой новый любимый учитель английского.