​​3 способа улучшить сон 1. Минимизируй синий свет. Освещение оказывает большое влияние на мозг. Синий свет от экрана компьютера или телефона может нарушить выработку гормона мелатонина, который является основным регулятором человеческого сна и замедляет режим бодрствования. Избавься за час до сна от гаджетов и сразу заметишь эффект. 2. Звуковое сопровождение или белый шум Собери коллекцию расслабляющих звуков, которые помогут создать спокойную обстановку для быстрого засыпания. 3. Сократи количество кофеина. Кофеин оказывает не слабое влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от пяти до семи часов, а это значит, что даже если ты пьешь кофе поздним утром или днем, значительная часть кофеина все еще может находиться в твоём оргазме во время отхода ко сну, позаботься об этом. Замени гаджеты перед сном на хорошую книгу и будет тебе счастье, кстати рекомендую подкаст о том, как книги делают нас лучше.