​​🍖 Массаж лестничных мышц Чтобы найти у себя лестничные мышцы и успешно работать с ними, необходимо понимать, как они соотносятся с грудино-ключично-сосцевидной мышцей (ГКСМ). 🗓 Ранее на нашем канале уже было несколько публикаций на тему анатомии, пальпации лестничных мышц и ГКСМ а также триггерных точек размещённых в этих мышцах. Передняя лестничная мышца, расположена между ГКСМ и шейными позвонками и почти полностью скрыта. Место средней лестничной мышцы — за передней, она в большей мере приходится на боковую сторону шеи, и её нижняя половина свободна от ГКСМ. Задняя лестничная мышца лежит почти горизонтально за средней в треугольнике непосредственно над ключицей и ниже переднего края трапециевидной мышцы. Массируя лестничные мышцы, вы будете прижимать их к лежащим внизу позвонкам. 🙌🏻 Для работы с передней лестничной мышцей, которая является главным источником дискомфорта, нужно поместить пальцы между шейными позвонками и ГКСМ. Сначала захватите большим и остальными пальцами ГКСМ, как если бы вы собирались работать именно над ней. Затем подтяните всю эту мышцу к трахее. Идея заключается в том, чтобы ваши пальцы пробрались максимально близко к позвоночнику, а для этого нужно убрать с дороги грудино-ключично-сосцевидную мышцу. В этом положении можно кончиками пальцев прижать переднюю лестничную мышцу к позвоночному столбу. Это безболезненный процесс, пока вы не наткнетесь на триггерную точку (ТТ), тогда можно почувствовать сильную боль. ❌ Надавив на ТТ появится ощущение, как будто вы нажали на нерв. В то же время можно почувствовать отраженную боль или другой усугубившийся симптом. Это послужит убедительным доказательством наличия отраженной миофасциальной боли. Массаж нужно выполнять, прижимая кончиками пальцев область мышцы к боковой стороне шеи. Кожа шеи должна смещаться вместе с пальцами. В конце движения, которое не должно превышать 2,5 см в длину, ослабьте давление, верните пальцы в позицию, которую они занимали в начале движения, и повторите его. Эту процедуру выполняют вдоль всего заднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, начиная от мочки уха до ключицы. Вы найдёте несколько самых болезненных триггерных точек за ГКСМ, там, где она прикрепляется к ключице. Возможно, вы обнаружите точку, которая прячется в этом месте за ключицей. Для массажа средней лестничной мышцы пользуйтесь тем жемассажным движением на боковой стороне шеи. ☝🏻 Для одного сеанса достаточно шести движений на каждую ТТ. Возвращайтесь к такому массажу 2–5 раз в течение дня. Вы можете найти в лестничных мышцах до пяти чрезвычайно чувствительных мест. Для лечения задней лестничной мышцы поместите средний палец под передний край трапециевидной мышцы вблизи того места, где она прикрепляется к ключице. Надавите и продвиньте палец по направлению к горлу параллельно ключице. Длина движения также должна составлять примерно 2,5 см, и кожа должна сдвигаться вместе с пальцем. Кость, которая почувствуется под пальцем, является верхушкой первого ребра. Не пренебрегайте задней лестничной мышцей: она может включать триггерные точки тогда, когда другие лестничные мышцы их не имеют. 💅🏻 Необходимо хорошо подстричь ногти, только тогда массаж лестничных мышц будет эффективным и не повредит кожу. Лестничные мышцы относятся к таким, в которых очень трудно разобраться, сложно также определить их местоположение и лечить их, но дело того стоит, ведь эта группа мышц участвует в любой проблеме, связанной с миофасциальной болью в верхней части тела. Дом Массажа | #мышцы #триггерные_точки #пальпация