ВИРАБХАДРАСАНА 2
Вирабхадра - могучий герой,
Вира - герой, воин
Бхадра - благой
#делодлятела_асаны
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Из положения собаки 🐶 вниз головой выполняем широкий шаг вперед правой ногой, так чтобы угол правого колена был 90°, левую стопу🦶🏻опускаем в пол, разворачивая ее под углом 45-60° по отношению к правой стопе.
⠀
Затем приподнимаемся по центру, напрягая ноги. Верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.
Правое колено🦵🏻 остраиваем так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, угол правого колена не должен быть острым, колено не должно выдвигаться вперед за лодыжку ‼️, также оно должно быть направлено точно вперед ‼️без наклона вправо или влево.
Левую ногу вытягиваем, напрягая колено.
Вес распределен одинаково в обеих ногах. Руки вытягиваем в стороны параллельно полу, взгляд на правую руку✋🏻
⠀
Выполняем это положение 30-40 секунд с глубоким дыханием⏳
Затем опускаем сначала правую, а после левую ладони в пол, одновременно поднимая левую пятку, ставим ладони 👐🏻по обеим сторонам от стопы, отшагиваем назад в позу собаки вниз головой, далее меняем ноги и выполняем эту асану на другую сторону.
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- укрепляет своды стоп, лодыжки, колени и бедра🦵🏻
- растягивает бедра и плечи;
- расширяет грудную клетку;
- увеличивает объем легких;
- стимулирует пищеварение и кровообращение❤️
- увеличивает выносливость мышц💪🏻
- удлиняет позвоночник.
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- формирует концентрацию🧐
- развивает силу воли💫
- стимулирует умственную деятельность🧠
⠀
Сосредоточенной вам практики! 🙏😊