ДВИ ПАДА ПИТХАСАНА #делодлятела_асаны
⠀
Дви - два
Пада - нога
Питхам - стол, стул, скамья
Поза двуногого стола
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Это положение выполняется как в динамике, так и в статике.
⠀
Из положения лежа на спине сгибаем ноги в коленях и ставим стопы в пол. Колени и стопы на ширине плеч. Со вдохом поднимаем таз вверх 👆🏻 при этом лопатки остаются на полу, бедра и туловище образуют одну ровную линию, руки лежат на полу, с выдохом опускаем 👇🏻 таз, снова поднимаем со вдохом и опускаем с выдохом, ⏳выполняем 8-10 раз. Затем поднимаем таз и удерживаем это положение 30 секунд или одну минуту с глубоким дыханием.
После опускаем таз, притягиваем колени к груди и расслабляемся в этом положении.
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины;
- Снимает напряжение в позвоночнике;
- Увеличивает подвижность таза;
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Заряжает энергией✨
- Снимает легкую депрессию и раздражение 😤
- Снижает стресс 😫
⠀
Приятной практики! 🙏