АРДХА БХУДЖАНГАСАНА #делодлятела_асаны
"Ардха" - половина
"Бхуджанга" - змея 🐍
Половинка от позы змеи 😊
⠀
Также эта поза называется "позой сфинкса", т.к внешне напоминает египетского сфинкса
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Ложимся на живот, предплечья ставим на ширине плеч, параллельно друг другу, так чтобы локтевые суставы были точно под плечевыми суставами.
⠀
Вытягиваем тело от кончиков пальцев стоп до макушки. Напрягаем ягодицы, ладони плотно прижимаем к коврику.
Поднимаем корпус вверх, оставляя живот и нижние рёбра лежать на полу. Отслеживаем, чтобы кисти и локти не отрывались от пола, а плечи не зажимали шею.
⠀
Вытягиваемся за макушкой вреред и вверх, взгляд направляем вперёд.
⠀
Продолжаем вытягивать мышцы передней поверхности шеи, груди, брюшного пресса и спины, одновременно ладонями притягивая коврик на себя.
⏳Выполняем позу 30-60 секунд с глубоким дыханием.
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Укрепляет💪🏻 позвоночник;
- Вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота;
- Укрепляет ягодичные мышцы🌰
-  Стимулирует органы пищеварения⏰
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Снижает стресс ⬇️ 😫
- Даёт заряд бодрости и развивает внутреннюю силу✨❤️
- Снимает незначительную депрессию и волнение😇