Сегодня в нашей рубрике #делодлятела_асаны ТРИАНГ МУКХАИКАПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНА
"Трианга" - три конечности, три части;
"Мукха" - лицо🙂;
"Эка" - один;
"Пада" - нога или стопа🦶🏻;
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Садимся на пол с прямыми ногами🦵🏻, сгибаем правую ногу в колене и стопу уводим назад, располагая ее рядом с правой ягодицей. Выравниваем положение таза, равномерно распределяя вес между ягодицами. Со вдохом потянемся вверх за руками🙌🏻, вытягивая позвоночник и уходим в наклон к прямой левой ноге, выполняя захват левой стопы🦶🏻. Если захват пока не получается, можно использовать ремень, перекинув его через стопу, либо ладони положить на голень.
Грудную клетку направляем вперед и вверх, вытягивая спину и затем, сохраняя вытяжение, стремимся уйти глубже в наклон к левой ноге. Тянемся по направлению от нижней части живота к голове.
Прижимаем левую ногу к полу.
⠀
⏳Выполняем позу несколько циклов дыхания, затем меняем ноги и повторяем на другую ногу.
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и мышцы икр;
- Улучшает работу печени, почек и толстой кишки;
- Позволяет снять дискомфорт, вызванный менструацией или менопаузой;
- Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез;
- Снимает усталость✨
- Также рекомендуется людям с опущенным сводом стопы и при плоскостопии🦶🏻
- Излечивает растяжения связок в лодыжках и коленях и уменьшает отеки ног.
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Успокаивает нервную систему✨
- Снимает стресс, беспокойство и легкую депрессию😉
⠀
Приятной вам практики! 🧘‍♀❤