#делодлятела_асаны ВИРАСАНА
"Вира" - герой, воин, победитель.
Эта поза также подходит для медитации и пранаямы🧘🏻‍♀️
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Встаем на колени. Колени ставим вместе, а стопы👣разводим на ширину плеч или еще чуть шире. Опускаем ягодицы на пол, стопы должны находиться по бокам бедер. Если опустить ягодицы не получается, можно подложить под ягодицы кирпич 🧱 для йоги или скрученный плед. Стопы лежат на подъемах и пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Ладони👐🏻 кладем на колени, раскрываем их, соединяем большие и указательные пальцы рук, остальные пальцы выпрямляем.
Макушкой стремимся вверх, спина прямая.
Сохраняем это положение с глубоким дыханием🌬 как можно дольше.
⠀
Также можно выполнить вариант с руками над головой, для этого соединяем пальцы рук в замок, разворачиваем ладони вверх, вытягиваем руки над головой, плечи слегка направляем вниз. ⏳Выполняем одну минуту.
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Излечивает ревматические боли в коленях и подагру;
- Полезна при плоскостопии🦶🏻;
- Полезна при болях в пятках при отложении солевых шпор;
- Раскрепощает мышцы поясницы;
- Улучшает здоровье и функционирование суставов бедер🦵🏻, колен и лодыжек.
- Стимулирует продуктивность щитовидной и паращитовидной желез;
- Снижает дискомфорт в период менопаузы;
- Помогает снизить кровяное давление.
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Создает ощущение спокойствия и стабильности🙏🏻
- Успокаивает мысли🧠
⠀
Приятной практики! 🧘🏼‍♀️
⠀