Для тех, кто хочет держать себя в форме в карантине дома - челлендж. Смерть от Бурпи
1. Разминка и разогрев:
Покрутить все суставы. Суставная разминка: https://www.youtube.com/watch?v=3wjkSJ7RJvs
10 собака мордой вверх-вниз: https://www.youtube.com/watch?v=NFjHFzOOfPs
сначала делаем неспеша, потом потихоньку увеличиваем амплитуду и скорость.
10 гусениц: https://www.youtube.com/watch?v=vtlMaeCxdqU
5 индийских отжиманий: https://youtu.be/iswprbGKJgU?t=21 Можно делать с колен для начала. В видео показан высший уровень
10 воздушных приседаний: https://youtu.be/m7XDjuhlaN4?t=7
После разминки приступаем к комплексу. Называется смерть от Бурпи)
Само упражнение Бурпи: https://youtu.be/oPxgfLryPkA - это самое лучшее упражнение, которое только существует для сосудов, суставов и имунной системы. Сначала будет тошнить, кружиться голова, но потом (через пару месяцев регулярных Бурпи) организм и сосуды скажут вам спасибо
Итак, сам комплекс. Вам понадобится секундомер.Всё делаем, ориентируясь на минуту:
1 минута 1 бурпи. До конца минуты отдыхаем. За 5-10 секунд до конца минуты готовимся выполнять 2 минуту
2 минута 2 бурпи. Аналогично - отдыхаем до конца минуты
3 минута 3 бурпи. Отдых до конца минуты
4 минута 4 бурпи
5 минута 5 бурпи
6 минута 6 бурпи
7 минута 7 бурпи
8 минута 8 бурпи
И так до тех пор, пока укладываетесь в минуту. Считаем количество полных кругов (минут) и сколько повторений удалось сделать до конца той минуты, которую не успели.
Хороший реззультат для неподготовленного человека 8-10 кругов полностью закрыть и сделать 5-7 повторений. Т.е. человек сделал 9 кругов и на 10 круге вместо положенных 10 бурпи сделал 7. В чат присылаем результат - например, "7 кругов и 5 повторений". Я сегодня в 16 буду делать и пришлю свой результат.
В нашем клубе мужчина 52 года рождения, который перенёс давно инфаркт и инсульт, сделал 11 кругов и 8 повторений