😴 Как наконец начать высыпаться? Пять советов НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН И РАСПРОСТРАНЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ THE BELL ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА THE BELL. 18+ Из-за кризисов (в том числе и экономических) люди склонны хуже спать. Вскоре после начала войны в прошлом году государственное социологическое агентство ВЦИОМ опубликовало результаты, согласно которым крепко спит по ночам только половина опрошенных россиян. 44% респондентов сказали, что спят плохо. Здоровый и продолжительный (в меру) сон – важнейшая основа хорошего физического и ментального здоровья. У тех, кто спит меньше 7 часов в сутки, повышается риск самых разнообразных заболеваний, больше шансов набрать вес (чем меньше мы спим, тем хуже работает метаболизм) и столкнуться с депрессией. Вот пять рекомендаций, которые сделают ваш сон лучше (пусть и в такое непростое время). 🔸 Придерживайтесь расписания сна Врачи советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время – это позволит организму привыкнуть к заданному циклу сна-бодрствования. Более того, как показывает свежее исследование, опубликованное в середине февраля в Journal of the American Heart Association, нерегулярный сон ведет к проблемам с сердцем. 🔸 Не сидите в телефоне перед сном Думскроллинг (бесконтрольное листание плохих и тревожных новостей в соцсетях или где-то еще) дополнительно стимулирует наш мозг, из-за чего заснуть становится труднее. К тому же экран смартфона излучает голубое свечение, которое сбивает наши циркадные ритмы – из-за света организм думает, что сейчас день, поэтому уровень мелатонина (гормона сна) падает. 🔸 Не переедайте перед сном Откажитесь от больших приемов пищи даже за несколько часов до сна. Никотин, кофеин и алкоголь мешают сну – из-за их употребления высок риск проснуться в ночи (даже несмотря на то, что из-за бокала-другого мы можем поначалу заснуть). 🔸 Следуйте правилу «25 минут» Если вы не можете заснуть в течение 25 минут или вы уже проснулись ночью и не можете опять уснуть в течение этого времени, лучше всего не оставаться в кровати – это бесполезно. Походите по квартире, сделайте растяжку, недолго почитайте книгу или что угодно, что поможет вам расслабиться. Когда вы почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать. 🔸 Соблюдайте «гигиену спальни» Ваша спальня не предназначена для работы, потребления пищи, рабочих созвонов, просмотра сериалов и т.д. – оставьте кровать только для сна и секса. Также помните, что лучше всего спится в холодных помещениях, в которых температура не выше 19 градусов. #практика