❄️ Зима уже здесь. Как пережить это время года? Наступило самое холодное время года, когда многие хандрят, болеют и жалуются на нехватку солнечного света. Кажется, что даже приближающийся Новый год и длинные каникулы не помогут справиться с этими проблемами. Чтобы легко пережить зиму, нужно уделять повышенное внимание своему здоровью и безопасности. В этом посте мы собрали самые ценные советы. 🔸 Не забывайте про общие рекомендации Вне зависимости от времени года, вы должны предпринимать определенные шаги, чтобы оставаться здоровыми. Сильный холод может усугубить последствия нездоровых привычек, поэтому от них стоит отказаться, советует медицинский исследовательский центр Mayo Clinic. Избегайте курения, ограничьте потребление алкоголя и кофеина, стойте и сидите только в тех положениях, которые обеспечивают правильную циркуляцию. Также пейте достаточное количество жидкости, если планируете проводить какое-то время на открытом воздухе. 🔸Помните о прививках Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует в зимний сезон поставить прививку от гриппа (она должна обновляться ежегодно) и «уколоться» бустером от ковида (иммунитет от вакцины со временем снижается, поэтому его важно поддерживать). Риск подцепить грипп или простуду сейчас очень высок – в конце ноября заболеваемость ими выросла сразу на 20%. Ковид тоже никуда не делся – ежедневно в России выявляют более пяти тысяч случаев заболевания. 🔸Утепляйтесь Зимой нужно одеваться слоями. Работа, опубликованная в British Medical Journal, показала, что жители восточной Сибири зимой носят от четырех слоев одежды, сделанных из меха или других толстых материалов. В таком «обмундировании» они не чувствуют холод до тех пор, пока он не упадет до -20. Можно, конечно, обойтись и без меха. Вам понадобится изолирующий внутренний слой (например, термобелье), который будет удерживать тепло тела, что-то сверху и наружный слой, устойчивый к ветру и воде. Если ваша одежда намокнет, она начнет отводить тепло от тела, и вы замерзните. Еще укрывайте от холода уши – голова сама по себе слабо защищена от холода. При выборе обуви лучше всего остановиться на водонепроницаемых моделях с нескользящей подошвой (или купите специальные ледоходы). 🔸Пейте витамины и соблюдайте диету Витамин D помогает бороться с инфекциями и улучшает общий показатель здоровья. Он вырабатывается под действием УФ-лучей, но зимой мы почти не видим солнца. Поэтому вдобавок к продуктам, богатых витамином D (грибы, жирные виды рыб), нужно ежедневно принимать его в дозировке не менее 600 МЕ (IU). 🔸Присмотритесь к световым будильникам Люди биологически запрограммированы просыпаться с восходом солнца и засыпать с его заходом. Поэтому неудивительно, что зимой многим тяжело просыпаться рано утром в темноте. Световой будильник может решить эту проблему. Наши глаза устроены так, что даже в закрытом виде реагируют на изменение света и регулируют уровень мелатонина («гормона сна»). #практика