​Как облегчить ПМС? 1. Следите за потреблением соли, сахара, алкоголя и кофеина. Натрий способствует задержке воды (вздутию живота), а кофеин, алкоголь и сахар могут усугубить проблемы с настроением и сном. 2. Ешьте пищу, богатую витамином В6, кальцием, магнием и витамином Е. Существуют сервисы, с помощью которых вы можете выяснить, какие виды продуктов могут помочь вам получить необходимый баланс витаминов и минералов. Вы также можете попробовать мультивитамины, созданные специально для женщин. 3. Держитесь подальше от мочегонных. Большинство мочегонных средств истощают запасы калия в организме. 4. Будьте физически активны. Было бы здорово, если бы вы регулярно занимались спортом. Потоотделение, возникающее при энергичных физических нагрузках, может помочь вам избавиться от вздутия живота. Кроме того, физические упражнения могут поднять настроение и снять усталость. 5. Используйте грелки при спазмах. С их помощью можно успокоить спазмы, расслабив живот и матку. 6. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание и расслабление. Для начала просто дышите. Сядьте в спокойном и тихом месте. Закройте глаза и сделайте медленный, глубокий вдох. Расслабьте тело и почувствуйте, как дыхание наполняет ваш живот так, что он надувается. Задержите дыхание на три секунды, сохраняя тело расслабленным. Затем медленно освободите дыхание. По мере того, как вы отпускаете дыхание, почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела. Повторите это пять или более раз. Скорее всего, после этого вы почувствуете себя гораздо более расслабленной. 7. Попробуйте принимать препараты согласно инструкции, которые вам может посоветовать гинеколог. У вас может возникнуть соблазн принять больше этих таблеток, чем предписано, но это может привести к более серьёзным проблемам. #полезно Allaboutsex | Всё о сексе