Упражнение для большей чувствительности в сeксе Подъем бёдер. Укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Кроме того, это упражнение помогает подготовиться к следующему — упражнению Кегеля. Выполнение: Лягте на пол на спину, вытяните прямые руки вдоль тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Опираясь на пятки, поднимите таз и ягодицы, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус оказались на одной прямой линии (как в упражнении "мостик"). Напрягите мышцы брюшного пресса. Продолжая упираться на пятки, сожмите ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер и слегка раскачивайте таз вверх и вниз (не более 5 см). Сделайте упражнение 20-25 раз, медленно опустите позвоночник, позвонок за позвонком. Повторите 2-5 раз. #полезно #ЖО