​​Упражнения, которые улучшат качества секса 1. Гиперэкстензия. Уберите руки за голову, опускайте корпус и поднимайте обратно — до параллели с полом или выше. Делайте плавно, без резких рывков и раскачки. Выполните три подхода по 20 раз. Если вы не ходите в зал, можно прокачать те же мышцы дома, просто поднимая ноги. 2. Подъём ног, лёжа на животе. Отрывайте ноги как можно выше. Чтобы увеличить нагрузку, можете задержаться в крайнем положении на 1–2 секунды. Сделайте три подхода по 20 раз. 3. Сплит-присед на одной ноге. Опускайтесь, плавно отводя таз назад. Выполняйте упражнение с прямой спиной, корпус отклонен вперед. Во время выполнения колено находится на одной линии с лодыжкой. Сделайте 3 подхода по 10 приседаний для каждой ноги. Это упражнение поможет прокачать бёдра и мышцы кора без спортзала. Вам понадобится только устойчивая опора около 50 см высотой 4. Ягодичный мостик. Лягте на пол, положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте и опускайте таз, напрягайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 10 раз. Если выполняете дома, выпрямите одну ногу и не опускайте до конца упражнения. 5. Сведение ног лёжа. Лягте на пол, руки положите на пол вдоль тела, разведите ноги в стороны на сколько это возможно и постепенно делайте вдох. Вместе с выдохом сведите ноги вместе за счёт внутренней части бедра. Выполните три подхода по 20 раз. Если есть утяжелители для ног, используйте их. Allaboutsex | Всё о сексе