3 основных упражнения для плеч👌⤵️ ⏺ Жим над головой — должен быть одним из основных упражнений в тренировке плеч, это сложное движение эффективно задействует все мышцы плеча, а также верхнюю часть груди и трицепсы. ⏺ Боковые подъемы — направлены на медиальные дельтовидные мышцы и могут выполняться с гантелями, тренажером или тросами. ⏺Тяга к лицу — это упражнение нацелено на ваши задние дельты вместе со средними трапециями. #тренировка